「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」
終於看完輕鬆駕馭意志力這本書，真的是一本非常棒、推薦一讀的書，很喜歡作者最後的結語，比起教你如何能百分之百掌控意志力，作者提供了一個更棒的方法，他說：「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」
「人的天性包含了想立即享樂的自我，以及懷抱更長遠目標的自我。我們天生會受誘惑，但也會抗拒誘惑。人除了會感受到壓力、恐懼和失控外，也會找到力量讓自己冷靜下來，管理自己的選擇。
在追求自制力時，我們常用來攻擊自己的武器包含罪惡感、壓力和羞恥等，其實並沒有作用。自制力最強的人不會在自我之間引爆戰爭，而是學會接納與整合這些互相爭奪掌控權的自我。」
在這本書的九個章節之中，作者帶領著我們參觀多間個實驗室、了解許多不同的干預方法、也認識了多位心理學家在研究意志力上面所做的努力。
- 像是在書中一開始就提到了兩個既簡單又便宜訓練意志力的方法，就是冥想及運動，這兩個剛好是我最近每天在練習的，幾個禮拜下來真的覺得頭腦有變清晰，更能在想要拖延和懶惰的時候，去做應該做的事。
- 另外一個方法是作者分享到一個人意志力是有限的，所以要找出自己在一整天之中，哪個時間是最有意志力狀態最好的，然後運用這段時間，去做自己可能想要長期發展的目標，我覺得對我也很有幫助。
- 最後一個想要分享的是，在最後一個章節裡面，當你腦中浮現負面想法時，可以運用高汀傳授給受試者的方法。
☁️ 面對相同的憂慮、相同的自我批判，我們可以練習觀察自己的想法和感受，然後將注意力轉移到呼吸上，留意呼吸和吐氣的感覺，有時這麼做負面的想法和情緒就會自動消散。但有時這些想法和情緒會繼續干擾你對呼吸的注意。如果出現這樣的情況，請想像這些想法和情緒就像飄過腦海和身體的雲朵。繼續吐納，想像這些雲朵自然消散或飄走。想像自己的呼吸就像微風，可以輕易地將這些雲朵吹散分、吹走。你不必強迫自己拋開這些想法，只需專注於呼吸。
請注意，這個方法並不等於相信或反覆思考某個念頭。
壓抑想法的反面，是承認這個念頭存在，而不是相信這個想法。
能透過一本書短短三百多頁，就能了解到這麼多關於腦科學、心理學和醫學的知識，真的非常值得和過癮，是我會好好珍藏的一本書！