通勤讀書會
📚👀九月通勤讀書會（上）
Sep 21st, 2024 By Esther T and Tony C 大家早安！歡迎來到第106期的通勤精釀電子報🌞 🌕只願自己思念的人平安長久，不管相隔千山萬水，都可以一起看到明月皎潔美好的樣子。這個禮拜剛過了中秋節，不知道你是否有和家人朋友團聚呢？自從選擇出國以來每一年到了團圓的時刻，像是農曆新年或者中秋節，心情總是不太一樣，抬頭看著圓圓的月亮想念著遠方的家人，但低下頭看見手中抱著暖暖的小貓咪，想起自己身邊其實也有了可以稱為家人想要珍惜的人。也會想起蘇軾的水調歌頭，大概就是這樣的感覺吧，這種掙扎自古來都是，我想離開家鄉的人都能夠理解。也不是沒有想過，如果當初選擇了另一條路，會是什麼樣子，如果選擇了那個，會不會過得更幸福，就像我很喜歡的一首歌Grass is greener寫到的 ”And when I finally get to heaven. I’ll be wondering if it’s better down in hell.“很喜歡一句話說，不要美化沒有自己沒有選擇的路，或許換一個選擇本質只是換一個痛苦，其實每一條路都不容易，最重要的是把腳下的路走成最好的路，如果錯過落日的餘暉，那就去看夜晚閃耀的星空吧！這個星期天就是24節氣的秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣，從這天開始，南北半球的晝夜均分，氣候也變得涼爽舒適。在以前秋分是人們祭祀祖先和慶祝豐收的重要日子，現代雖然這些習俗已不如以往盛行，但秋分依然提醒著我們季節的交替，以及與大自然和諧共存的智慧。 -...
📚👀九月通勤讀書會（上）
Sep 21st, 2024 By Esther T and Tony C 大家早安！歡迎來到第106期的通勤精釀電子報🌞 🌕只願自己思念的人平安長久，不管相隔千山萬水，都可以一起看到明月皎潔美好的樣子。這個禮拜剛過了中秋節，不知道你是否有和家人朋友團聚呢？自從選擇出國以來每一年到了團圓的時刻，像是農曆新年或者中秋節，心情總是不太一樣，抬頭看著圓圓的月亮想念著遠方的家人，但低下頭看見手中抱著暖暖的小貓咪，想起自己身邊其實也有了可以稱為家人想要珍惜的人。也會想起蘇軾的水調歌頭，大概就是這樣的感覺吧，這種掙扎自古來都是，我想離開家鄉的人都能夠理解。也不是沒有想過，如果當初選擇了另一條路，會是什麼樣子，如果選擇了那個，會不會過得更幸福，就像我很喜歡的一首歌Grass is greener寫到的 ”And when I finally get to heaven. I’ll be wondering if it’s better down in hell.“很喜歡一句話說，不要美化沒有自己沒有選擇的路，或許換一個選擇本質只是換一個痛苦，其實每一條路都不容易，最重要的是把腳下的路走成最好的路，如果錯過落日的餘暉，那就去看夜晚閃耀的星空吧！這個星期天就是24節氣的秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣，從這天開始，南北半球的晝夜均分，氣候也變得涼爽舒適。在以前秋分是人們祭祀祖先和慶祝豐收的重要日子，現代雖然這些習俗已不如以往盛行，但秋分依然提醒著我們季節的交替，以及與大自然和諧共存的智慧。 -...
好書分享 哈佛大學教授教你制定幸福策略 From Strength To Strength
當我最近在聽《Making Sense with Sam Harris》Podcast時，Sam Harris 訪問了一位美國的社會科學家、哈佛大學教授，同時也是知名暢銷作家的 Arthur C. Brooks，他談論到有關「流動智力」（fluid intelligence）和「固定智力」（crystallized intelligence）的話題，讓我覺得非常有趣。這位教授寫了許多書，其中一些可能通勤族已經看過中文版，像是《Love Your Enemies》 (愛你的敵人——如何處理對立與輕視，尊重意見不同的人)。另外還有《The Conservative Heart》（台灣好像沒有中譯本，中國翻譯為《美國式幸福》），他的最新著作則是在2022年二月出版的《From Strength to Strength》，中文譯本叫做《重啟人生：一個哈佛教授的生命領悟，給你把餘生過好的簡單建議》。在談這本書之前，我們先來看看書名的意思。如果直接翻譯，會變成「從力量到力量」，但其實它在英文中是一句慣用語「go from strength to strength」，意思是「蒸蒸日上」或「日益強大」。這本書討論的是如何在年老之際依然過上幸福生活。很多人認為年齡增長是一件不好的事，隨著退休，似乎生活也失去了活力。Brooks 在疫情期間撰寫了這本書，當時他58歲，書中為自己的幸福制定了一個循序漸進的策略，強調投資未來的幸福永遠不會太早或太晚，並提供了具體實踐的目標。大多數人會接受自己逐漸老去的事實，並試著與之相處。Brooks 則告訴我們，儘管智力隨年齡增長會有所衰退，我們不應該抗拒或執著於過時的想法，而是可以自我驅動，依然保持熱情。也許我們的下半生會比上半生更精彩。這集 Podcast 全長近兩個小時，如果大家有興趣，我會把連結和這本書的資料分享在今天的 Slack 群組中。我們今天主要談論的是其中的一部分，即...
好書分享 哈佛大學教授教你制定幸福策略 From Strength To Strength
當我最近在聽《Making Sense with Sam Harris》Podcast時，Sam Harris 訪問了一位美國的社會科學家、哈佛大學教授，同時也是知名暢銷作家的 Arthur C. Brooks，他談論到有關「流動智力」（fluid intelligence）和「固定智力」（crystallized intelligence）的話題，讓我覺得非常有趣。這位教授寫了許多書，其中一些可能通勤族已經看過中文版，像是《Love Your Enemies》 (愛你的敵人——如何處理對立與輕視，尊重意見不同的人)。另外還有《The Conservative Heart》（台灣好像沒有中譯本，中國翻譯為《美國式幸福》），他的最新著作則是在2022年二月出版的《From Strength to Strength》，中文譯本叫做《重啟人生：一個哈佛教授的生命領悟，給你把餘生過好的簡單建議》。在談這本書之前，我們先來看看書名的意思。如果直接翻譯，會變成「從力量到力量」，但其實它在英文中是一句慣用語「go from strength to strength」，意思是「蒸蒸日上」或「日益強大」。這本書討論的是如何在年老之際依然過上幸福生活。很多人認為年齡增長是一件不好的事，隨著退休，似乎生活也失去了活力。Brooks 在疫情期間撰寫了這本書，當時他58歲，書中為自己的幸福制定了一個循序漸進的策略，強調投資未來的幸福永遠不會太早或太晚，並提供了具體實踐的目標。大多數人會接受自己逐漸老去的事實，並試著與之相處。Brooks 則告訴我們，儘管智力隨年齡增長會有所衰退，我們不應該抗拒或執著於過時的想法，而是可以自我驅動，依然保持熱情。也許我們的下半生會比上半生更精彩。這集 Podcast 全長近兩個小時，如果大家有興趣，我會把連結和這本書的資料分享在今天的 Slack 群組中。我們今天主要談論的是其中的一部分，即...
🧠六月通勤讀書會：心靈之旅、大都會博物館展覽室警衛的冒險、大數據監控下的美麗新世界
上個禮拜去看了腦筋急轉彎2，讓我想起了之前一直想看的《Atlas of the Heart》這本書，之前也有介紹過這HBO拍攝的這本書的同名紀錄片版本，如果腦筋急轉彎是寫給小朋友看的話，那這本書就是大人版本的心靈地圖指南，作者她列出了所有研究中能夠具體定義出來的87種情緒，教會我們如何辨認和與不同的情緒相處。 其中我最感興趣的幾個章節是Places We Go When Things Don't Go as Planned 當事情不如我們預期時會出現什麼情緒？以及Places We Go When Things Aren't What They Seem當事情看起來不像表面上那樣時，會出現什麼情緒？ 🎧收聽《EP289HBO紀錄片推薦心靈地圖與好書推薦挫折逆轉勝》 在現在充滿各種資訊的時代，你有沒有感受過接受不同意見時，內心的抗拒和不舒服呢？但其實有時候學習不同的觀點反而能讓我們成長，我覺得這些章節對我很有幫助也很有趣。 🧠當我們同時感受到兩種相互競爭的情緒時會發生什麼事？兩個看似矛盾的想法可以同時都是真實的嗎？ 歡迎來到人類的世界！競爭的情緒和矛盾的想法是混亂的，可能會讓人感到不舒服、脆弱，甚至煩躁。但最重要的是要記得，這種拉扯反映出人類的複雜性，如果我們願意堅持並保持好奇心，複雜性就是我們最好的老師之一。當我們沒有能力或經驗來忍受不確定性和模糊性時，問題就會開始浮現，我們屈服於內心對整齊、相互排斥的類別的渴望。沒有什麼比放棄挑戰和過度簡化那些，有能力幫助我們理解自己需求的思想和感受更讓人沮喪的事情了。 你喜歡和別人辯論、談話或者學習嗎？在其中這個章節作者分享到了Adam Grant的書《逆思維：華頓商學院最具影響力的教授，突破人生盲點的全局思考》這本書也是這次 #通勤讀書會 有通勤族投稿的書，在《逆思維》一書中，作者談到了過度簡化的問題以及複雜性的重要性：作為資訊的消費者，在接受更細緻的觀點時，我們扮演著重要角色。當我們在閱讀、聆聽或觀看時，我們可以學會將複雜性視為可信度的信號。我們可能會偏愛那些，展示問題許多不同方面，而非僅僅一兩個方面的內容和來源。當我們遇到簡化的標題時，我們可以通過問自己：「在這些極端之間，還缺少哪些其他觀點？」來對抗接受二分法的傾向。 這同樣適用於當我們身為資訊的生產者和傳播者的時候，新的研究表明，當記者承認有關複雜問題（如氣候變化和移民）的事實存在不確定性時，並不會削弱讀者對他們的信任。多項實驗顯示，當專家表達懷疑時，反而變得更具說服力。當一個知識淵博的人承認不確定性時，會讓人感到驚訝，結果是人們會更加關注論點的實質內容。...
🧠六月通勤讀書會：心靈之旅、大都會博物館展覽室警衛的冒險、大數據監控下的美麗新世界
上個禮拜去看了腦筋急轉彎2，讓我想起了之前一直想看的《Atlas of the Heart》這本書，之前也有介紹過這HBO拍攝的這本書的同名紀錄片版本，如果腦筋急轉彎是寫給小朋友看的話，那這本書就是大人版本的心靈地圖指南，作者她列出了所有研究中能夠具體定義出來的87種情緒，教會我們如何辨認和與不同的情緒相處。 其中我最感興趣的幾個章節是Places We Go When Things Don't Go as Planned 當事情不如我們預期時會出現什麼情緒？以及Places We Go When Things Aren't What They Seem當事情看起來不像表面上那樣時，會出現什麼情緒？ 🎧收聽《EP289HBO紀錄片推薦心靈地圖與好書推薦挫折逆轉勝》 在現在充滿各種資訊的時代，你有沒有感受過接受不同意見時，內心的抗拒和不舒服呢？但其實有時候學習不同的觀點反而能讓我們成長，我覺得這些章節對我很有幫助也很有趣。 🧠當我們同時感受到兩種相互競爭的情緒時會發生什麼事？兩個看似矛盾的想法可以同時都是真實的嗎？ 歡迎來到人類的世界！競爭的情緒和矛盾的想法是混亂的，可能會讓人感到不舒服、脆弱，甚至煩躁。但最重要的是要記得，這種拉扯反映出人類的複雜性，如果我們願意堅持並保持好奇心，複雜性就是我們最好的老師之一。當我們沒有能力或經驗來忍受不確定性和模糊性時，問題就會開始浮現，我們屈服於內心對整齊、相互排斥的類別的渴望。沒有什麼比放棄挑戰和過度簡化那些，有能力幫助我們理解自己需求的思想和感受更讓人沮喪的事情了。 你喜歡和別人辯論、談話或者學習嗎？在其中這個章節作者分享到了Adam Grant的書《逆思維：華頓商學院最具影響力的教授，突破人生盲點的全局思考》這本書也是這次 #通勤讀書會 有通勤族投稿的書，在《逆思維》一書中，作者談到了過度簡化的問題以及複雜性的重要性：作為資訊的消費者，在接受更細緻的觀點時，我們扮演著重要角色。當我們在閱讀、聆聽或觀看時，我們可以學會將複雜性視為可信度的信號。我們可能會偏愛那些，展示問題許多不同方面，而非僅僅一兩個方面的內容和來源。當我們遇到簡化的標題時，我們可以通過問自己：「在這些極端之間，還缺少哪些其他觀點？」來對抗接受二分法的傾向。 這同樣適用於當我們身為資訊的生產者和傳播者的時候，新的研究表明，當記者承認有關複雜問題（如氣候變化和移民）的事實存在不確定性時，並不會削弱讀者對他們的信任。多項實驗顯示，當專家表達懷疑時，反而變得更具說服力。當一個知識淵博的人承認不確定性時，會讓人感到驚訝，結果是人們會更加關注論點的實質內容。...
🍁九月書單分享 通勤讀書會：如何在縱慾年代找到身心平衡
October 21, 2023 By Esther T and Tony C 時間進入到十月的最後一週，你們都還好嗎？在十月結束之前我們趕快來看看上個月通勤族的推薦書單之中有什麼好書。 🧠多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡 滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。這不是我們的錯，而是多巴胺 (dopamine）的問題。多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。 不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。 作者Dr Anna Lembke是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之後，將她協助酒癮者、毒癮者、性成瘾者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。 作者在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺DOPAMINE，包括：資料 (Data)、目的(Objectives）、問題 (Problems)、禁慾(Abstinence)、正念(Mindfulness）、洞見(Insight)、下一步 (Next steps)和實驗(Experiment)。希望我們都能找回生活中的單純快樂 ✍🏼：之前在節目上也分享很多跟多巴胺有關的內容，我們也常常困擾，要怎麼戒掉手機成癮好好享受生活，活在當下，有時候並不是自己做得不夠好不夠堅持，而是我們在打一場你根本不可能贏的仗，所以了解身體運作、知道該怎麼與之相處，就變得更重要了！感謝通勤族推薦，這本書我也要馬上收進書單，雖然前陣子kobo跟讀墨打折才買了超多，但買書永遠不嫌多對吧！🔗Learn More 🍚生命與味覺 撫育我們生命的，正是味覺。為了成為理解「美味」的人，92歲的現在，我想傳達的只有這件事。──辰巳芳子 上一本才剛分享完身處充滿各種刺激的環境之中，我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡，我想好好的為自己準備一頓飯，認真的品嚐食物的美味，就是一個很好的方法吧！ 日本國寶級料理家辰已芳子發人深省的飲食散文作品《生命與味覺》，讀者將在本書中看到，她在悠長人生歲月裡（98歲）以料理體悟生命的獨特觀點。生命與味覺之間的關係是想切也切不斷，然而今日放眼望去，環境污染讓我們漸漸失去安心的食材，料理也都追求簡便快速，人們已遺忘「吃」的本質，更不知該如何才能活得更好。 曾經想要獻身心理學與教育的辰巳芳子原本並不喜歡料理，年輕時因為健康與戰爭的種種限制，因緣際會成為料理家，研發的湯品不僅養護了病重的父親，也救治了許多病患與老人，邁入高齡後仍然持續投入飲食公益事業。✍🏼：雖然生活很忙碌，但我還是常常會找時間做飯，雖然結果不一定好吃，但在過程中會莫名的療癒，有心流出現的感覺。這本書除了能學到實用的料理技巧，也能學習作者是怎麼從料理的過程中，體會生命的意義，應該是一件很幸福的事情吧！ 🔗LearnMore...
🍁九月書單分享 通勤讀書會：如何在縱慾年代找到身心平衡
October 21, 2023 By Esther T and Tony C 時間進入到十月的最後一週，你們都還好嗎？在十月結束之前我們趕快來看看上個月通勤族的推薦書單之中有什麼好書。 🧠多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡 滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。這不是我們的錯，而是多巴胺 (dopamine）的問題。多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。 不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。 作者Dr Anna Lembke是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之後，將她協助酒癮者、毒癮者、性成瘾者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。 作者在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺DOPAMINE，包括：資料 (Data)、目的(Objectives）、問題 (Problems)、禁慾(Abstinence)、正念(Mindfulness）、洞見(Insight)、下一步 (Next steps)和實驗(Experiment)。希望我們都能找回生活中的單純快樂 ✍🏼：之前在節目上也分享很多跟多巴胺有關的內容，我們也常常困擾，要怎麼戒掉手機成癮好好享受生活，活在當下，有時候並不是自己做得不夠好不夠堅持，而是我們在打一場你根本不可能贏的仗，所以了解身體運作、知道該怎麼與之相處，就變得更重要了！感謝通勤族推薦，這本書我也要馬上收進書單，雖然前陣子kobo跟讀墨打折才買了超多，但買書永遠不嫌多對吧！🔗Learn More 🍚生命與味覺 撫育我們生命的，正是味覺。為了成為理解「美味」的人，92歲的現在，我想傳達的只有這件事。──辰巳芳子 上一本才剛分享完身處充滿各種刺激的環境之中，我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡，我想好好的為自己準備一頓飯，認真的品嚐食物的美味，就是一個很好的方法吧！ 日本國寶級料理家辰已芳子發人深省的飲食散文作品《生命與味覺》，讀者將在本書中看到，她在悠長人生歲月裡（98歲）以料理體悟生命的獨特觀點。生命與味覺之間的關係是想切也切不斷，然而今日放眼望去，環境污染讓我們漸漸失去安心的食材，料理也都追求簡便快速，人們已遺忘「吃」的本質，更不知該如何才能活得更好。 曾經想要獻身心理學與教育的辰巳芳子原本並不喜歡料理，年輕時因為健康與戰爭的種種限制，因緣際會成為料理家，研發的湯品不僅養護了病重的父親，也救治了許多病患與老人，邁入高齡後仍然持續投入飲食公益事業。✍🏼：雖然生活很忙碌，但我還是常常會找時間做飯，雖然結果不一定好吃，但在過程中會莫名的療癒，有心流出現的感覺。這本書除了能學到實用的料理技巧，也能學習作者是怎麼從料理的過程中，體會生命的意義，應該是一件很幸福的事情吧！ 🔗LearnMore...