October 21, 2023 By Esther T and Tony C
時間進入到十月的最後一週，你們都還好嗎？在十月結束之前我們趕快來看看上個月通勤族的推薦書單之中有什麼好書。
🧠多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡
滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。這不是我們的錯，而是多巴胺 (dopamine）的問題。多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。
不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。
作者Dr Anna Lembke是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之後，將她協助酒癮者、毒癮者、性成瘾者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。
作者在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺DOPAMINE，包括：資料 (Data)、目的(Objectives）、問題 (Problems)、禁慾(Abstinence)、正念(Mindfulness）、洞見(Insight)、下一步 (Next steps)和實驗(Experiment)。
希望我們都能找回生活中的單純快樂
✍🏼：之前在節目上也分享很多跟多巴胺有關的內容，我們也常常困擾，要怎麼戒掉手機成癮好好享受生活，活在當下，有時候並不是自己做得不夠好不夠堅持，而是我們在打一場你根本不可能贏的仗，所以了解身體運作、知道該怎麼與之相處，就變得更重要了！
感謝通勤族推薦，這本書我也要馬上收進書單，雖然前陣子kobo跟讀墨打折才買了超多，但買書永遠不嫌多對吧！
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🍚生命與味覺
撫育我們生命的，正是味覺。為了成為理解「美味」的人，92歲的現在，我想傳達的只有這件事。
──辰巳芳子
上一本才剛分享完身處充滿各種刺激的環境之中，我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡，我想好好的為自己準備一頓飯，認真的品嚐食物的美味，就是一個很好的方法吧！
日本國寶級料理家辰已芳子發人深省的飲食散文作品《生命與味覺》，讀者將在本書中看到，她在悠長人生歲月裡（98歲）以料理體悟生命的獨特觀點。生命與味覺之間的關係是想切也切不斷，然而今日放眼望去，環境污染讓我們漸漸失去安心的食材，料理也都追求簡便快速，人們已遺忘「吃」的本質，更不知該如何才能活得更好。
曾經想要獻身心理學與教育的辰巳芳子原本並不喜歡料理，年輕時因為健康與戰爭的種種限制，因緣際會成為料理家，研發的湯品不僅養護了病重的父親，也救治了許多病患與老人，邁入高齡後仍然持續投入飲食公益事業。
✍🏼：雖然生活很忙碌，但我還是常常會找時間做飯，雖然結果不一定好吃，但在過程中會莫名的療癒，有心流出現的感覺。
這本書除了能學到實用的料理技巧，也能學習作者是怎麼從料理的過程中，體會生命的意義，應該是一件很幸福的事情吧！
☕️明日，明日，又明日
✍🏻：這次的回覆裡面唯一一個重疊的就是，我自己也非常喜歡的《明日，明日，又明日》，之前在S5EP151的時候有深入的分享過
大家有興趣的話非常推薦可以收聽這集唷！
故事中由兩個好朋友Sam and Sadie的劇情開始，Sam的童年是悲慘的，和媽媽相依為命，最後從東岸的紐約搬回到西岸韓國城開Pizza屋的，外公外婆家在覺得一切終於要變好時媽媽卻意外車禍過世，身受重傷一腳殘廢的他在醫院封閉起自己，而也是在這時候他遇見了那個影響他一生的人Sadie兩人大學還沒畢業還不到25歲就因合作設計的電玩遊戲爆紅，年輕、才華洋溢、成功富有，末必能讓人免於野心或遭到背叛的煎熬，成功給他們帶來了名氣快樂悲劇欺騙，當然也有某種永恆的意義。
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雖然在台灣好像不知道為什麼《明日，明日，又明日》這本書不是很紅，也沒有很多人分享的樣子，但它確實是一部很棒的作品，分享完之後也看到很多通勤族去買來讀也很喜歡，書裡頭他提到了很多次，日本江戶時代的浮世繪大師葛飾北齋，他的作品神奈川沖浪裏，最近我就剛好看到了一部日本電影叫做「Hokusai北齋：浮世繪傳奇」然後我就覺得很有興趣就把它看完了，我覺得非常喜歡也很好看，我覺得這部片的很多部分，都讓我對生活上的一些事情
有不一樣的想法，劇中這些人對藝術的執念和信仰，帶給我很多力量。
🤑普通人的財富自由之道
這本書的作者把自己的故事寫出來，讓我想到前陣子也是通勤族推薦的，非常成功的Podcaster Tim Ferris，這本書感覺也是相同的主題但內容各有不同，真的好精彩，像Tim Ferris後來變身天使投資人，在TaskRabbit和 Shopify的創業故事裡頭，都看得到他的身影讓我發現原來身為Podcaster能到達這樣的境界。
而這本 《普通人的財富自由之道》，在博客來上面的評價也好，
我知道有很多通勤族也很努力想要擁有自己的品牌，無論是開啟自己的Podcast節目或不同的方式，相信這本書一定也能給大家帶來幫助，或許會有一些不一樣的思想火花。
作者JLD的創業心法
- 9個問題幫你擬定適合的創作排程，兼顧產出的品質和效率，也不會讓自己平常因多工分心，虛耗時間。
- 建立智囊團，大家固定聚會之餘，一份好議程能確保現場不會變成討拍大會或吹牛大賽。
- 4個問題幫助你持續挖掘出受眾的潛在需求，不僅有助於自我改善和發想產品，透過「一對一」詢問的形式更能維持你和粉絲之間的緊密連結。
- 推出產品前，小心別混淆了「啦啦隊」和「買家」前者人數再多都只能讓你感覺良好，但後者オ是你真正的收入來源。
-「夥伴聯盟」不只是人脈，更是被動收入的潛在來源，「人財兩得」幫助你在創業路上走得更長更遠！
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