原子習慣的作者James Clear 每週四免費電子報 3-2-1Thursday 一直一來都十分受歡迎的，每篇的篇幅不長，但都能夠細細回味很久。 每週一次的電子報中James Clear會分享：
- Three ideas 三個想法
- Two Quotes 兩個James Clear欣賞的來自他人的名言佳句
- One Qestion 每週一個值得思考的問題
每次讀完電子報常會有種醍醐灌頂或者讓人激發思考的感覺。 稍微跟大家分享一下電子報的內容，我自己是覺得滿喜歡的，總會有一種讓我思緒更加清晰，更能好好思考什麼事情是重要的，怎麼讓生活、人生更好的一些小建議。
其中有一週他的主題是：
A quick tip for building habits that last, and the connection between art and an open mind. 一個快速的小建議，如何建立持久的習慣以及藝術及開放的心態之間的連結。
- 第一個他分享到的Idea是 如何建立持久習慣。首先是選擇一個固定的時間和地點去做這件事情，舉例像是運動這件事情，假設我知道我每天都是下午四點的時候要去運動，比起我每天去想說我要找一個時間去運動，已經被決定好的事情會更容易去達成，你需要做的只是去那個場所開始運動就好。
- 第二個Idea是 花更多的時間去搜尋更好的資訊來源。一個充滿垃圾食物的身體是很難好好的活動的，一個充滿垃圾思想的腦袋是很難好好去思考的。
- 第三個他分享的Idea是 相同的事物可以被賦予不一樣的含義。去尋找世界是如何鼓勵到你的證據，你會找到的。去尋找世界如何帶給你負擔的證據，你會找到的。所以重要的是，要去選擇一個能賦予你力量的解釋。
接下來是兩個來自其他人的名言佳句
首先第一個分享到的是美國物理學家 Richard Feynman的一些人生建議：
- 『去愛上某項活動，然後就直接去做吧！沒有人能搞懂生命到底是什麼，這也無關緊要。去探索世界，如果你探索的夠深入，會發現幾乎所有的事情都是非常有趣的。記得要努力工作，像是你在做你最喜歡做的事情時那樣的努力。別去想你想要成為什麼樣的人，而是去想說你想要做什麼事情，在其他事情上面保持最低的限度，這樣社會就不會阻止你去做任何事情。』
第二個James Clear分享的名言佳句是來自英國作家Jeanette Winterson
在他的書Women at work vol 2: Interview from the Paris Review中談到關於藝術與開放的心態之間的連結：
- 『我們大多數人花了很多的時間在過濾我們所看到和聽到的一切，想知道這些東西是否符合我們心中所想的，如果沒有的話，我們就會去想說要怎樣把它拒之門外，怎樣才能夠忽視他，怎麼做能夠挑戰他，我們在生活中總是不斷地受到威脅，但是只要你一個人獨自看書，欣賞圖片或者音樂，你就可以進入到一個完全不同的空間，而在那裡你將學會以不同的方式去思考關於你自己的事情。』
最後是每週James Clear給讀者的一個問題：
“If it fails, where does it fail?” 如果這件事情失敗了，是在哪裡失敗的？
我自己覺得還滿喜歡這個電子報的，每週收到花一點時間看一下沈澱心情，去思考一下，
我覺得很不錯推薦給大家！
另外我也在這裡放上一個James Clear的演講，我很喜歡他所說的概念，就是他在原子習慣中所提到的，每天進步1％，我覺得跟我們頻道的初衷是很契合的，真的每天只要進步1%，可能是花一些時間聽通勤十分鐘，可能是看一點書，或只花一點時間去做自己真正想做的事情，一年過後成長就是可以看見的。
他在這個演講中講到了說到底要怎麼樣每天都進步1%，How to Get 1% Better Every Day，如果用數字上來看，如果真的每天都能夠進步1%，那一年之後加上複利效果，比起年初的時候你就能夠成長37倍，但是相同的如果你每天退步1%的話，那到年底的時候呢，就會趨近於零了。有趣的是大家總是想要有很快速很巨大的成功跟進步，但是卻沒有發現一些小決定跟細節已經在每天改變我們的生活了。
我們在滿久之前也有分享過原子習慣這本書，但是我覺得他真的很適合時不時複習一下，看自己有沒有做到當時的規劃，裡面他提到四個養成習慣的四個原則分別是：
- 提示Noticing，讓提示顯兒意見 很容意看到。
- 渴望Wanting，讓習慣有吸引力。
- 回應Doing，讓行動輕而易舉，每天百分之一的進步，不用一步登天。
- 獎賞Liking，使其令人滿足，要有適當的獎勵以及慶祝，每天都能慶祝勝利，有的人會說我每天都寫下當天做的好的事情。
如果你沒有時間看書的話或者想要複習一下書裡面的內容的話也很推薦可以稍微看一下這個影片就說得滿清楚的。
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