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最近我們做了一件小事，把《通勤十分鐘》這幾年累積下來的節目，整理成一份新手跟聽指南。
如果你常常打開節目卻不知道從哪一集開始，或是想把節目留在生活裡，卻還沒找到自己的節奏，這份指南會陪你慢慢走過前面的那一段。
🌷《時代》的10個問題開啟2026 Q1：過去一年，什麼帶給我真正的快樂
當我們停下來，回頭看看自己走過的路，並回想當時的感受，哪些經驗其實可以成為我們前進方向的藍圖。透過這些深度的提問，你會更了解自己，也能找到在新的一年中，提升幸福感與身心狀態的調整方向。這個過程是一種溫柔的盤點，而不是高風險的自我評分。
那麼，從哪裡開始？
先問問自己：哪些人、哪些事讓你變得更強壯？又有哪些正在消耗你？
這些洞察能幫助你更好地管理自己的能量。
時代雜誌在去年底時邀請了幾位專家分享在 2026 年初我們應該問自己的問題，讓這一年成為至今最好的一年，我覺得這些問題對我而言非常有幫助，也分享給你們！
1. 去年什麼帶給我真正的快樂？又是什麼奪走了它？
回想一下過去一年中什麼讓你最開心，不要想太多，第一個浮現在腦海中的，往往就是你的高峰經驗。那會顯示出了我們最真實、最本質的渴望，超越那些被教導『應該』去做的事，或外界對我們的期待。
找出那些快樂時刻後，試著思考在 2026 年，如何用實際方式把它們放進日常生活裡。也許你曾去某處旅行，感受到了久違的童年般的快樂，雖然可能無法每個週末都去旅行，但你可以承諾自己在今年多安排時間接觸大自然。
一樣重要的是，回顧那些奪走你能量、拉低你心情的事情。你能為此設下什麼界線？有哪些壓力其實可以放手，或交由他人處理？情緒是訊息，而我們的責任，是解讀它們。
2. 哪些關係滋養了我？哪些讓我感到耗竭？
人際關係是幸福的核心。有些關係能滋養你，而有些則會吸乾你的能量。花點時間區分這兩類人。花時間分辨誰屬於哪一類，然後有意識地把心力放在那些讓你更有能量的連結上，同時有意識地疏遠那些耗損你的關係。帶著愛抽離（Detach with love），保護自己是沒問題的。
這並不一定意味著要將對方從生活中完全剔除；相反地，你可以針對相處的時間設定界限，或明確溝通互動的期望。
3. 我的時間在工作、家庭、社交與休息之間，真的平衡嗎？
回首過去，你可能會發現自己過度著重在某個領域而犧牲了其他部分。如果 2025 幾乎被工作吞噬，該如何為個人生活留出更多空間？或者如果你在專業表現上不如預期，接下來要如何換檔前進？維持平衡生活非常困難，但不回頭檢視，是不可能得到平衡的。
可以養成每季檢查一次的習慣，試著問自己：「上個季度，我有多少天是真正休假、完全沒看 Slack 或 Email？」這類具體數據，能幫助你更踏實地為重要的事保留時間。
4. 2026 年，我該對哪些事情說不？又想對哪些事情說好？
如果你在 2026 年需要更熟練地運用「No」這個字，請先檢視那些阻礙你拒絕的障礙。你可能會擔心讓別人失望、不再被愛，或者朋友會生氣。無論是身體不適還是怨恨，把自己的需求放在最後會引發各種情緒問題。最終，這種壓抑會爆發，損害你的關係與幸福。
另一方面，也許你其實需要對某些事情多說一點「Yes」，尤其是對那些因為其他義務而被你推遲的事情。許多人為了配合他人而壓抑自己的渴望，例如創作、興趣或個人追求。這是一個邀請，請你問問自己：我想要什麼？答案，很可能比你想像的更有意義。
5. 2025 年我在自己身上看見了哪些正向特質？
回顧一年時，很多人只盤點成就，例如升職加薪。人會把自己簡化為單一面向，但其實我們遠不止於此。更重要的是我們在自己身上看到的特質。
思考你在哪些方面成長了，或展現了韌性或更貼近真實的自己。也許你開始打破討好他人的舊模式，或為家庭關係設下新的界線；也可能是在面對健康挑戰或人生低谷時，沒有被擊倒。這些都值得被看見、被慶祝，它們會成為你迎向新一年的勇氣。
6. 過去一年，我最感到驕傲與感恩的是什麼？
多數人習慣專注在問題上。給自己一個喘息的空間，反思一些正面的事情。這可以轉變我們的視角，看見更多順利與喜悅。這是一種用新的信念系統，重新理解潛意識的方法。
7. 我該如何與去年的問題和解？
「問題或危機，其實都是進化的邀請。」你可能會意識到，為了應對壓力繁重的工作，你需要練習正念（mindfulness）；或者為了改善與婆婆的關係，你需要成為更好的溝通者。
如果 2025 發生了重大改變或創傷，你也許需要新的心態與策略來面對。
在每一次危機、失落或創傷之中，都藏著成長的可能。
8. 我的目標具體且可達成嗎？
具體的目標能引導你前進，模糊的目標卻容易讓人迷失。如果你想健身，與其發誓要多運動，不如承諾每天早上運動 30 分鐘。與其一次把自己逼進三小時健身房，不如從小而可行的行動開始。目標要具體、也要實際。也許一開始看起來可能目標不夠高，但這是一個很好的起點，你之後隨時可以再加。同時，也別一次設定太多目標，一到兩個剛剛好，否則容易因壓力過大而半途而廢。
9. 我對自己足夠仁慈嗎？（這是我最喜歡的問題！）
無論這一年過得如何，總會有糟糕的日子。誠實問問自己：在那些時刻，你是否給了自己足夠的理解與寬容？有位心理分析師表示他最喜歡問自己的一個問題是：「如果我女兒處於這種情況，我會對她說什麼？」在心裡演練那段對話，然後把同樣的溫柔留給自己，給自己第二次、第三次、甚至第五次機會。
10. 如果我不害怕，那2026 年我會做什麼？
反思「如果不被憂慮佔據那你會做什麼」，這個問題能幫助你看見：恐懼如何影響你的日常選擇。不是說我們永遠不能因害怕而做決定，而是在自動反應之前，先停下來看一眼。透過思考恐懼如何阻礙你，當你意識到恐懼正在限制你，也許在 2026 年你會做出一次改變人生軌跡的勇敢嘗試。
在這 10 個問題中，哪一個最能觸動你現在的心境？
🤖全球最大消費電子展CES登場 機器人和AI佔據焦點
每年一月，總會出現各種新年挑戰。
像是鼓勵整個月不喝酒的 Dry January，或是 No-Buy January，只把錢花在必要支出上，刻意踩煞車，不再衝動購物。這其實反映了一種很集體的狀態：在被感恩節、黑色星期五、聖誕節、Boxing Day 連續轟炸了兩個多月之後，假期終於結束了，一月成了許多人用來清理衣櫃、整理家裡，也重新整理身心狀態的 detox month。或是我們從去年底到現在跟大家分享的Vision Board，每個人都可以擁有自己的步調，利用一月放慢腳步，回到日常節奏，並且定調2026年的生活，是什麼樣的色彩。
不過每年一月，科技產業卻完全沒有要停下來的意思，因為北美一年之中第一個登場的大型科技事件，就是 CES ，全球規模最大、也最具風向指標意義的消費性電子展。
CES 每年在 Las Vegas 舉行，由 Consumer Technology Association（CTA） 主辦。這個展覽之所以特別，不只是因為規模大，而是因為它展出的，大多數都是整個科技產業正在押注的未來方向。從 Samsung、Sony、LG、Google、Meta、Nvidia、AMD、Qualcomm、Lenovo，到汽車製造商、衛星通訊公司與大量新創，CES 像是一場產業集體的預言現場，或是想要了解科技趨勢的風向指標。根據 CTA 統計， CES可以吸引超過至少13萬名參與者，並有超過 1,400 家新創公司參展。
而 2026 年的 CES，有一個非常明確、也比過去更加立體的主題（剛好跟上個禮拜提到OpenAI要打造AI智慧筆類似）：AI 正在走出螢幕，開始成為實體裝置和人類可以利用的工具。
今年展場裡最難忽視的存在之一，是大量出現的人形機器人。它們會倒咖啡、打桌球、發牌、摺衣服、搬貨，甚至嘗試走進家庭場景。但和前幾年相比，2026 年 CES 對人形機器人的態度明顯變得更務實了。各家公司試圖把最新的機器人包裝成「居家幫手」或「生活陪伴者」，但現實是，距離真正進入家庭，還有一段不小的距離。就算是在高度受控的工廠環境中部署機器人，本身就已經不容易；要讓它們應付每個家庭獨一無二、充滿變數的生活場景，難度更是倍增。在那之前，這些類人型機器人勢必得變得更聰明、也更便宜。
LG 電子的推出新款機器人 CLOiD在今年緩緩登上 CES 舞台，接著在現場展示時，慢慢地，把一條毛巾放進洗衣機。這是對於類人型機器人的一個全新想像。（幫我做家事！）
除了類人型機器人，現場也展出大量專為製造、物流、餐飲等商業場域打造的機器人。像是 Artly Coffee、VenHub Global，都展示了 AI 驅動的機器人咖啡廳與無人便利商店。許多公司不再追求機器人一定要十全十美，而是讓讓機器人專心做一兩件重複、勞力密集、對人類來說耗時又辛苦的工作。2026 年的 CES，讓人形機器人第一次開始從「展示用的花瓶」，轉向「潛在勞動力」。
另外一個同樣成為人賴和智慧系統互動方式的下一個主戰場，則是穿戴式 AI。
今年 CES 上，智慧眼鏡、耳機、手錶、夾式裝置，甚至戒指，幾乎無所不在。這些產品不再強調炫技，而是圍繞幾個非常具體的用途：即時翻譯、語音筆記、自動摘要、情境式提醒，以及在你需要時才出現的輕量輔助。
智慧眼鏡特別能看出這個轉變。過去它們常被質疑只是配件，但 2026 年 CES 開始出現不依賴手機、具備獨立連線能力的設計，讓眼鏡第一次有機會成為主要介面，而不是附屬品。耳戴式裝置則被認為是最快普及的穿戴式 AI 形式，因為人們早已習慣長時間戴著耳機，只是現在，它們開始理解你正在聽什麼、需要什麼。智慧手錶也逐漸從健康工具，進化成隨手可用的語音助理與資訊入口。
Lenovo 在 CES 帶來 AI Glasses Concept，將其定位為多裝置生態系的延伸，而非單一硬體。它支援觸控與語音操作、免持通話、音樂播放，並可與手機或電腦連動，提供即時翻譯、影像辨識，以及跨裝置的通知摘要功能。背後搭配的是 AI 代理 Qira，讓眼鏡成為個人助理策略中的一個「介面」，而不是孤立存在的產品。
同時，今年 CES 也出現大量「第二大腦」型裝置。它們可能被夾在衣服上、掛在胸前，或戴在手指上，幾乎沒有螢幕，專注的只有一件事：幫你記住、整理、並可以回播生活與工作中的資訊。這些產品明顯吸取了過去失敗案例的教訓，不再宣稱要取代手機，而是試圖補足人類注意力與記憶的漏洞。
從今年的幾個大主題來看，2026 年 CES 真正想測試的，其實就是真正走進消費者的日常生活之中，替代繁瑣重複性高的工作，讓人類專注在最重要的決策。
或許這些新的科技會重新定義什麼叫做日常生活，但真正握有掌控權的還是我們自己，想要什麼樣的生活願景，必須要由人出發，畫出藍圖，再去選擇適合的工具把理想生活建造出來。
在這一週整理信件、回訊息的時候，我一直反覆想到一件事。
很多人會覺得自己卡住，往往不是因為想不清楚目標，只是生活裡一直缺少一個，能夠真正停下來對齊的時刻。
事情沒有失控，工作、責任、進度都還在前進，只是內心會隱約感覺到，好像有一點偏離了自己在乎的方向。
《2026 Vision Board｜把生活拉回來的 7 天系統》，就是為這樣的狀態準備的。它不急著要你做出改變，也不會塞給你更多清單。
這套系統陪你用 7 天，慢慢確認：現在的生活節奏，和你真正重視的事情，是否還在同一條線上。如果你最近一直在猶豫，也許可以先從這裡看看完整介紹：
🔗《2026 Vision Board｜把生活拉回來的 7 天系統》
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