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⭐️超級瑪利歐兄弟電影大賣 任天堂股價上漲/ 🇮🇳印度開首家蘋果直營店/ 🍳世界上最大歐姆蛋

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April 15, 2023 By Esther T and Tony C “The illusion is that the finish line is the destination. That act itself is the destination.” 以為終點線是目的地其實是種錯覺,行動的本身才是真正的目的地。 大家早安!歡迎來到第38期的通勤精釀電子報,前幾天我們去看了我們認為近年最好看的商業片《Air》,這部電影講述了在1984年Nike如何從眾多競爭者之中脫穎而出,奪下Michael Jordan的球鞋代言合約。上面這段話是出自於Nike的創辦人Phil Knight,在電影裡面他將跑步帶給他的啟發,融入到商業之中,讓我印象深刻,也十分喜歡,分享給大家。 🔎歡迎免費收聽...

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比賽,從新開始 好書推薦

比賽,從新開始 好書推薦

這個月在讀的書是《比賽,從心開始:如何建立自信、發揮潛力,學習任何技能的經典方法》 你的對手不是別人,是你自己!這本書出版於1974年是第一本談論「運動心理學」的書。運用了接近「禪學」的思想,為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題,提出了全新的學習方法。之前看到比爾蓋茲冬季書單推薦就很期待來閱讀這本書,裡面提到的許多方法我覺得都對生活工作十分有幫助。後來作者將「內心遊戲」的概念帶到企業界,開展出「教練式領導」(coaching leadership)這個全新領域。 作者提到:「影像比言語好,示範比指導好,説太多往往比不說更糟。」 之前在看《輕鬆駕馭意志力》時,作者教我們很多方法去運用我們的大腦思考,對抗原始慾望,而這本書則是在談論要怎麼不要多想,發揮直覺,訓練專注力。作者教我們如何拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己,進而達到「自然而然的進步」。 首先要達到專注,第一件要做的事情就是停止自我批判,停止人力始終保持的自我批判心態、停止論斷自己的表現好壞,停止批判是內心比賽的基本關鍵要素。 越來越多的批判,使得思考和自我意識的過程越拉越長。結果球員的肌肉在需要鬆弛時緊繃起來,球打得突兀、不流暢,人變得越緊張,對自己的負面評價就可能越來越多。批評了幾球後,就會開始推而廣之。他不再只批評一球的表現:「你打這一球時很緊張。」而是以偏概全的開始認為:「你是俱樂部裡最差的球員。」最後演變成:「我一無是處。」 首先你的腦袋批評單一顆球的表現,接著把許多球組合起來,在認定整體的表現,最後批評自己。 最常發生的現象是:這些自我批判成了自我實現的預言。 如果一再重複這樣夠多次之後,這樣負面的想法就會僵化,變成一種期望。如果你常跟自己說你是個糟糕的發球手,腦袋將會出現類似的催眠過程,自我被賦予了一個角色(糟糕的發球手),接著他就會竭盡全力扮演好這個角色,殊不知這樣做是在壓抑自己真正的能力。  

比賽,從新開始 好書推薦

這個月在讀的書是《比賽,從心開始:如何建立自信、發揮潛力,學習任何技能的經典方法》 你的對手不是別人,是你自己!這本書出版於1974年是第一本談論「運動心理學」的書。運用了接近「禪學」的思想,為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題,提出了全新的學習方法。之前看到比爾蓋茲冬季書單推薦就很期待來閱讀這本書,裡面提到的許多方法我覺得都對生活工作十分有幫助。後來作者將「內心遊戲」的概念帶到企業界,開展出「教練式領導」(coaching leadership)這個全新領域。 作者提到:「影像比言語好,示範比指導好,説太多往往比不說更糟。」 之前在看《輕鬆駕馭意志力》時,作者教我們很多方法去運用我們的大腦思考,對抗原始慾望,而這本書則是在談論要怎麼不要多想,發揮直覺,訓練專注力。作者教我們如何拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己,進而達到「自然而然的進步」。 首先要達到專注,第一件要做的事情就是停止自我批判,停止人力始終保持的自我批判心態、停止論斷自己的表現好壞,停止批判是內心比賽的基本關鍵要素。 越來越多的批判,使得思考和自我意識的過程越拉越長。結果球員的肌肉在需要鬆弛時緊繃起來,球打得突兀、不流暢,人變得越緊張,對自己的負面評價就可能越來越多。批評了幾球後,就會開始推而廣之。他不再只批評一球的表現:「你打這一球時很緊張。」而是以偏概全的開始認為:「你是俱樂部裡最差的球員。」最後演變成:「我一無是處。」 首先你的腦袋批評單一顆球的表現,接著把許多球組合起來,在認定整體的表現,最後批評自己。 最常發生的現象是:這些自我批判成了自我實現的預言。 如果一再重複這樣夠多次之後,這樣負面的想法就會僵化,變成一種期望。如果你常跟自己說你是個糟糕的發球手,腦袋將會出現類似的催眠過程,自我被賦予了一個角色(糟糕的發球手),接著他就會竭盡全力扮演好這個角色,殊不知這樣做是在壓抑自己真正的能力。  

🏆《Quit》好書分享特輯 撲克牌冠軍教你如何聰明放棄

🏆《Quit》好書分享特輯 撲克牌冠軍教你如何聰明放棄

March 26, 2023 By Esther T and Tony C 大家早安🌤歡迎來到第35期的通勤精釀電子報,本週電子報特別版的內容要跟大家分享一本好書《Quit》,之前在節目中提到去年出版到現在都很紅的一本書,Annie Duke的Quit,這本書現在還沒有中文版,但是今天想要先來跟大家分享這本書的內容,一直以來社會都強調做事要有始有終,但作者卻說,及時止損很重要,要果斷的轉換賽道,在沒有意義的事情上浪費時間會失去更多好機會。 最近我們看到許多科技公司的裁員潮,光是在今年一月份裁員的人數就已經突破天際,單月就超過十萬人。因為整個科技產業就業市場籠罩著一股令人不安的氣息,再加上像是通貨膨脹、利率高漲,都讓許多人的生活受到改變和影響,所以最近在LinkedIn上,我們發現開始有了不一樣的氛圍,開始有很多人在分享關於Quit的想法,這個字我覺得它不只是在說放棄,它也可以有另一層含義。 作者經歷:從認知心理學博士到職業撲克牌冠軍 Annie Duke除了是一位作家以及擔任決策領域的顧問之外,其實她以前是一名職業的撲克牌選手,在poker比賽中曾贏得超過四百萬美金,甚至拿下比賽冠軍。後來在2012年退役,在成為一名職業撲克牌選手之前他曾經在賓州大學攻讀認知心理學,目前也是一名認知心理學的博士。 除了最新的這本Quit還沒有中譯版之外,他的其他本書像是《How to decide》以及《Thinking in bets》都有中譯版,叫做《高勝算決策》,如何在面對決定時降低失誤,每次出手成功率都比對手高?我想由Annie Duke來教大家如何在這樣的情況做決策是在適合不過的,因為在玩撲克牌的時候,除了技巧之外,肯定有非常多我認為是那種要克服的心理障礙或者思考上面的層面要做的決定。 高勝算決策這本書裡面作者主要是在說他在他二十多年的職業生涯之中,他發現說下決策跟打撲克其實有很多的共通點,玩家不知道對手的底牌,也沒辦法掌握所有外在的環境因素,卻必須要在短短的兩分鐘的一場牌局裡面,迅速思考然後做出將近二十項的決策,如果想要獲勝,那就必須提高每次出手的成功率,這不僅僅需要熟練的技術,還需要有強大的心理素質跟實用的決策技巧,讓自己不被僵化的信念跟偏見綁架,才能在激烈的競爭之中常保勝算。 📘Quit的真正含義是什麼? 作者一開頭就開宗明義地強調,在我們的文化中沒有太多正面詞彙來描述“有策略的放棄”,我們很喜歡像是Grit恆毅力或者堅持到底的想法,但與此同時對於Quit放棄或者戒掉,卻有比較大的感到羞恥的感覺,比如會讓人聯想到膽小,逃避,懦弱或等等的,但其實仔細想想,毅力與放棄其實是一體兩面的,選擇其中一個似乎就必須放掉另外一個,在《Quit: the power of knowing when to...

🏆《Quit》好書分享特輯 撲克牌冠軍教你如何聰明放棄

March 26, 2023 By Esther T and Tony C 大家早安🌤歡迎來到第35期的通勤精釀電子報,本週電子報特別版的內容要跟大家分享一本好書《Quit》,之前在節目中提到去年出版到現在都很紅的一本書,Annie Duke的Quit,這本書現在還沒有中文版,但是今天想要先來跟大家分享這本書的內容,一直以來社會都強調做事要有始有終,但作者卻說,及時止損很重要,要果斷的轉換賽道,在沒有意義的事情上浪費時間會失去更多好機會。 最近我們看到許多科技公司的裁員潮,光是在今年一月份裁員的人數就已經突破天際,單月就超過十萬人。因為整個科技產業就業市場籠罩著一股令人不安的氣息,再加上像是通貨膨脹、利率高漲,都讓許多人的生活受到改變和影響,所以最近在LinkedIn上,我們發現開始有了不一樣的氛圍,開始有很多人在分享關於Quit的想法,這個字我覺得它不只是在說放棄,它也可以有另一層含義。 作者經歷:從認知心理學博士到職業撲克牌冠軍 Annie Duke除了是一位作家以及擔任決策領域的顧問之外,其實她以前是一名職業的撲克牌選手,在poker比賽中曾贏得超過四百萬美金,甚至拿下比賽冠軍。後來在2012年退役,在成為一名職業撲克牌選手之前他曾經在賓州大學攻讀認知心理學,目前也是一名認知心理學的博士。 除了最新的這本Quit還沒有中譯版之外,他的其他本書像是《How to decide》以及《Thinking in bets》都有中譯版,叫做《高勝算決策》,如何在面對決定時降低失誤,每次出手成功率都比對手高?我想由Annie Duke來教大家如何在這樣的情況做決策是在適合不過的,因為在玩撲克牌的時候,除了技巧之外,肯定有非常多我認為是那種要克服的心理障礙或者思考上面的層面要做的決定。 高勝算決策這本書裡面作者主要是在說他在他二十多年的職業生涯之中,他發現說下決策跟打撲克其實有很多的共通點,玩家不知道對手的底牌,也沒辦法掌握所有外在的環境因素,卻必須要在短短的兩分鐘的一場牌局裡面,迅速思考然後做出將近二十項的決策,如果想要獲勝,那就必須提高每次出手的成功率,這不僅僅需要熟練的技術,還需要有強大的心理素質跟實用的決策技巧,讓自己不被僵化的信念跟偏見綁架,才能在激烈的競爭之中常保勝算。 📘Quit的真正含義是什麼? 作者一開頭就開宗明義地強調,在我們的文化中沒有太多正面詞彙來描述“有策略的放棄”,我們很喜歡像是Grit恆毅力或者堅持到底的想法,但與此同時對於Quit放棄或者戒掉,卻有比較大的感到羞恥的感覺,比如會讓人聯想到膽小,逃避,懦弱或等等的,但其實仔細想想,毅力與放棄其實是一體兩面的,選擇其中一個似乎就必須放掉另外一個,在《Quit: the power of knowing when to...

《輕鬆駕馭意志力》通勤族分享一天之中最有自制力的時段☁️

Chrissy每天早上被鬧鐘叫醒,有自制力不再繼續貪睡C. Howard早上起床的時後,手機鬧鐘一叫馬上就醒來Ting早上起床聽「通勤十分鐘」和晚上睡前閱讀Ziyon每天早上盥洗完之後,到吃午餐之前最有自制力去完成To-do list上面的事情Ericlin每天在市場裡進出股票的時候,這時最需要自制力PC每天早上騎車前戴起耳機,刷新podcast聽最新的「通勤十分鐘」Elmo每天晚上看到食物流口水,但想想飆高的體重還是忍下來了Raymond睡前固定讀點書後檢視自己這一天發生的事,整理好自己隔天又是新的開始 TammyWu每天早上一到公司後,邊喝咖啡邊聽通勤十分鐘,這40分鐘左右是我最有自制力的時刻Kim每天早上放下音樂做點運動看點書。心情調整好出發上班去Angel chien每天早上五點早起跑步因為想要聽podcast 學習且refresh 是最有自制力的一件事情Katie每天吃完晚餐堅持做點運動,不軟在沙發上是我最有自制力的時候Bill每天早上送完小孩上課,在開車的路上聽著通勤十分鐘是我這幾年來最有自制力的習慣⋯Debbie Tsai起床禪定打坐的時候,下坐完去上班~~傅依聽通勤十分鐘從單身到交男友到結婚到現在生小孩(小嫩嬰快2個月),從太多自己的時間一路過到要努力找出自己的時間,感謝都有通勤十分鐘的陪伴。收聽的習慣也隨著不同階段有各種儀式的改變,不過都深具意義。現在每天早上七點餵完第一餐寶寶喝奶,趁著老公還沒去上班抓緊時間去散步邊聽通勤十分鐘(平常帶寶寶是不能戴耳機的),節目多長就走多久,雖然時間不長但是對於新手媽媽能獲得這樣的Me Time非常珍貴。無論生活怎麼變化,善用自制力堅持心中想做的事,每天都會有不同的驚喜發生。 CT午餐沒有買手搖,最有制力の時刻亞莙(YJ)早上出門開車時開啟通勤十分鐘是我最有自制力的時候,再來就是下班之後的時間了,堅持每晚睡前看點書,時長不限制Jasmine到現在大學,每天練至少一小時的鋼琴,是我堅持最久,最有自制力的時間Yvette中午邊吃飯邊聽通勤十分鐘和睡前堅持閱讀半小時,最有自制力的時間man.dy.chu自己可以隨便吃吃,但毛孩的三餐必需準時備妥不可怠慢!Dawn KuoHello~Esther&Tony第一次到板上留言,謝謝這個節目帶給我更國際化的經濟內容與商業知識,至少給嚮往有一天可以在國外生活的我,有更接近世界的感覺 :苦笑: ,每天也是在通勤的路上會收聽你們的節目,從原本的聽歌通勤變成聽節目通勤,讓自己接觸了更多的世界觀;從原本月訂閱到現在,已經習慣每天早晨都需要有你們的陪伴,沒有節目還會覺得失落 :忍住淚水的臉: 謝謝你們精心準備的節目內容陪伴我一起成長,將繼續支持你們(已年訂閱)A:每天的自制力是約束自己一定要維持體態,不管是飲食控制,還是運動健身,希望自己維持自己喜歡的樣子 Winnie每天最有自制力的是堅持給家人煮頓健康溫暖的晚餐! 趁著晚餐時間,家人們交流著每日發生的大小事!Ivor Hung堅持每個月5號都可以領到薪水,而且已經持續了9年,就是我最有自制力的時刻!Falcon吃晚餐不配酒Anna Huang最有自制力的時候:出門前把運動服和健身手套塞進包包裡,下班時收包包看到就會乖乖的去健身房;出門通勤路上打開通勤十分鐘和其他國際新聞podcast,久了就成習慣,避免盲滑社群軟體。Elise Liao每日的to do list 列下來之後,告訴自己這個是要完成的項目後,一件一件前進完成的當下,最能全神貫注,往前奔進。Teresa最有自制力的時候就是每次同事說要訂飲料,控制自己不要喝,多喝水!還有每晚都要在11:30前睡覺!黃湘庭早上搭捷運上班時,聽podcast 攝取國際及財經方面的資料。晚上吃完晚餐後,帶狗寶貝一起散步運動~SuMing Hsiao每天一進公司,泡杯咖啡後就專注工作,不上社群臉書/IG,不用line聊天,是我一天最有自制力時間。Anya想好今天的待辦事項,排好優先順序,開始按表操課時最有自制力!eysu每天晚上洗完澡、睡覺前堅持給自己30分鐘的時間獨處,寫下當天想對自己說的話、好好接住自己!Savannah每天都抱著 我不要加班 的態度,趕快完成工作,才可以有多一點自己的時間,是我最有意志力的事MailinChen下班回到家後,除非上床睡覺時間到了,否則就不上床,以免太累睡著了,這是我認為最考驗意志力的事Jenny最有自制力的時候是每天早上通勤時聽通勤十分鐘、新聞等,一天之始善用時間充實知識,讓自己持續往前覺得很棒:)Denny Lin下班之後在車上考慮5分鐘後還是往健身房開去,那5分鐘真的很考驗意志力Chienyu每天最有自制力的時候就是中餐過後想睡的要命還是打起精神來繼續上班繼續工作藤最有自制力就是上班的時候,儘量不滑手機全力以赴,下班也希望持之以恆做自己想做的事,例如看書、運動等JoeJian最有自制力的時候就是每天早上通勤的時光,會花一半的時間看書,然後睡意來了就用剩下的閉眼時間休息zZZ不知道哪天會坐過站XDAngela每天下課之後用健身app健身的時候最有自制力。通常運動之後也會心情很好,有動力、自制力做其他事情!Chennie每天十點以前去洗澡十一點半以前躺到床上是最有自制力的時刻!看著自己不再報復性熬夜和充足的睡眠讓皮膚越來越亮,就很感謝自己我真棒 AmberL一天中最有自制力的時候是早上都要聽通勤十分鐘,晚上洗澡前會固定跳繩做有氧Ann Fang最有意志力的時刻是半夜加班編財報時,只要預先加班把財報完成,接下來的連假就可以好好短暫休息了。Sid我已經先自己去買了,所以不用抽我~想分享我應該是在白天剛吃完早餐時,比較有衝勁跟自制力

《輕鬆駕馭意志力》通勤族分享一天之中最有自制力的時段☁️

Chrissy每天早上被鬧鐘叫醒,有自制力不再繼續貪睡C. Howard早上起床的時後,手機鬧鐘一叫馬上就醒來Ting早上起床聽「通勤十分鐘」和晚上睡前閱讀Ziyon每天早上盥洗完之後,到吃午餐之前最有自制力去完成To-do list上面的事情Ericlin每天在市場裡進出股票的時候,這時最需要自制力PC每天早上騎車前戴起耳機,刷新podcast聽最新的「通勤十分鐘」Elmo每天晚上看到食物流口水,但想想飆高的體重還是忍下來了Raymond睡前固定讀點書後檢視自己這一天發生的事,整理好自己隔天又是新的開始 TammyWu每天早上一到公司後,邊喝咖啡邊聽通勤十分鐘,這40分鐘左右是我最有自制力的時刻Kim每天早上放下音樂做點運動看點書。心情調整好出發上班去Angel chien每天早上五點早起跑步因為想要聽podcast 學習且refresh 是最有自制力的一件事情Katie每天吃完晚餐堅持做點運動,不軟在沙發上是我最有自制力的時候Bill每天早上送完小孩上課,在開車的路上聽著通勤十分鐘是我這幾年來最有自制力的習慣⋯Debbie Tsai起床禪定打坐的時候,下坐完去上班~~傅依聽通勤十分鐘從單身到交男友到結婚到現在生小孩(小嫩嬰快2個月),從太多自己的時間一路過到要努力找出自己的時間,感謝都有通勤十分鐘的陪伴。收聽的習慣也隨著不同階段有各種儀式的改變,不過都深具意義。現在每天早上七點餵完第一餐寶寶喝奶,趁著老公還沒去上班抓緊時間去散步邊聽通勤十分鐘(平常帶寶寶是不能戴耳機的),節目多長就走多久,雖然時間不長但是對於新手媽媽能獲得這樣的Me Time非常珍貴。無論生活怎麼變化,善用自制力堅持心中想做的事,每天都會有不同的驚喜發生。 CT午餐沒有買手搖,最有制力の時刻亞莙(YJ)早上出門開車時開啟通勤十分鐘是我最有自制力的時候,再來就是下班之後的時間了,堅持每晚睡前看點書,時長不限制Jasmine到現在大學,每天練至少一小時的鋼琴,是我堅持最久,最有自制力的時間Yvette中午邊吃飯邊聽通勤十分鐘和睡前堅持閱讀半小時,最有自制力的時間man.dy.chu自己可以隨便吃吃,但毛孩的三餐必需準時備妥不可怠慢!Dawn KuoHello~Esther&Tony第一次到板上留言,謝謝這個節目帶給我更國際化的經濟內容與商業知識,至少給嚮往有一天可以在國外生活的我,有更接近世界的感覺 :苦笑: ,每天也是在通勤的路上會收聽你們的節目,從原本的聽歌通勤變成聽節目通勤,讓自己接觸了更多的世界觀;從原本月訂閱到現在,已經習慣每天早晨都需要有你們的陪伴,沒有節目還會覺得失落 :忍住淚水的臉: 謝謝你們精心準備的節目內容陪伴我一起成長,將繼續支持你們(已年訂閱)A:每天的自制力是約束自己一定要維持體態,不管是飲食控制,還是運動健身,希望自己維持自己喜歡的樣子 Winnie每天最有自制力的是堅持給家人煮頓健康溫暖的晚餐! 趁著晚餐時間,家人們交流著每日發生的大小事!Ivor Hung堅持每個月5號都可以領到薪水,而且已經持續了9年,就是我最有自制力的時刻!Falcon吃晚餐不配酒Anna Huang最有自制力的時候:出門前把運動服和健身手套塞進包包裡,下班時收包包看到就會乖乖的去健身房;出門通勤路上打開通勤十分鐘和其他國際新聞podcast,久了就成習慣,避免盲滑社群軟體。Elise Liao每日的to do list 列下來之後,告訴自己這個是要完成的項目後,一件一件前進完成的當下,最能全神貫注,往前奔進。Teresa最有自制力的時候就是每次同事說要訂飲料,控制自己不要喝,多喝水!還有每晚都要在11:30前睡覺!黃湘庭早上搭捷運上班時,聽podcast 攝取國際及財經方面的資料。晚上吃完晚餐後,帶狗寶貝一起散步運動~SuMing Hsiao每天一進公司,泡杯咖啡後就專注工作,不上社群臉書/IG,不用line聊天,是我一天最有自制力時間。Anya想好今天的待辦事項,排好優先順序,開始按表操課時最有自制力!eysu每天晚上洗完澡、睡覺前堅持給自己30分鐘的時間獨處,寫下當天想對自己說的話、好好接住自己!Savannah每天都抱著 我不要加班 的態度,趕快完成工作,才可以有多一點自己的時間,是我最有意志力的事MailinChen下班回到家後,除非上床睡覺時間到了,否則就不上床,以免太累睡著了,這是我認為最考驗意志力的事Jenny最有自制力的時候是每天早上通勤時聽通勤十分鐘、新聞等,一天之始善用時間充實知識,讓自己持續往前覺得很棒:)Denny Lin下班之後在車上考慮5分鐘後還是往健身房開去,那5分鐘真的很考驗意志力Chienyu每天最有自制力的時候就是中餐過後想睡的要命還是打起精神來繼續上班繼續工作藤最有自制力就是上班的時候,儘量不滑手機全力以赴,下班也希望持之以恆做自己想做的事,例如看書、運動等JoeJian最有自制力的時候就是每天早上通勤的時光,會花一半的時間看書,然後睡意來了就用剩下的閉眼時間休息zZZ不知道哪天會坐過站XDAngela每天下課之後用健身app健身的時候最有自制力。通常運動之後也會心情很好,有動力、自制力做其他事情!Chennie每天十點以前去洗澡十一點半以前躺到床上是最有自制力的時刻!看著自己不再報復性熬夜和充足的睡眠讓皮膚越來越亮,就很感謝自己我真棒 AmberL一天中最有自制力的時候是早上都要聽通勤十分鐘,晚上洗澡前會固定跳繩做有氧Ann Fang最有意志力的時刻是半夜加班編財報時,只要預先加班把財報完成,接下來的連假就可以好好短暫休息了。Sid我已經先自己去買了,所以不用抽我~想分享我應該是在白天剛吃完早餐時,比較有衝勁跟自制力

《輕鬆駕馭意志力》讀書心得

《輕鬆駕馭意志力》讀書心得

「自制的重點在於了解組成自我的各個元素,而不是徹底改變自己。」 終於看完輕鬆駕馭意志力這本書,真的是一本非常棒、推薦一讀的書,很喜歡作者最後的結語,比起教你如何能百分之百掌控意志力,作者提供了一個更棒的方法,他說:「自制的重點在於了解組成自我的各個元素,而不是徹底改變自己。」 「人的天性包含了想立即享樂的自我,以及懷抱更長遠目標的自我。我們天生會受誘惑,但也會抗拒誘惑。人除了會感受到壓力、恐懼和失控外,也會找到力量讓自己冷靜下來,管理自己的選擇。在追求自制力時,我們常用來攻擊自己的武器包含罪惡感、壓力和羞恥等,其實並沒有作用。自制力最強的人不會在自我之間引爆戰爭,而是學會接納與整合這些互相爭奪掌控權的自我。」 在這本書的九個章節之中,作者帶領著我們參觀多間個實驗室、了解許多不同的干預方法、也認識了多位心理學家在研究意志力上面所做的努力。 像是在書中一開始就提到了兩個既簡單又便宜訓練意志力的方法,就是冥想及運動,這兩個剛好是我最近每天在練習的,幾個禮拜下來真的覺得頭腦有變清晰,更能在想要拖延和懶惰的時候,去做應該做的事。 另外一個方法是作者分享到一個人意志力是有限的,所以要找出自己在一整天之中,哪個時間是最有意志力狀態最好的,然後運用這段時間,去做自己可能想要長期發展的目標,我覺得對我也很有幫助。 最後一個想要分享的是,在最後一個章節裡面,當你腦中浮現負面想法時,可以運用高汀傳授給受試者的方法。 ☁️ 面對相同的憂慮、相同的自我批判,我們可以練習觀察自己的想法和感受,然後將注意力轉移到呼吸上,留意呼吸和吐氣的感覺,有時這麼做負面的想法和情緒就會自動消散。但有時這些想法和情緒會繼續干擾你對呼吸的注意。如果出現這樣的情況,請想像這些想法和情緒就像飄過腦海和身體的雲朵。繼續吐納,想像這些雲朵自然消散或飄走。想像自己的呼吸就像微風,可以輕易地將這些雲朵吹散分、吹走。你不必強迫自己拋開這些想法,只需專注於呼吸。 請注意,這個方法並不等於相信或反覆思考某個念頭。 壓抑想法的反面,是承認這個念頭存在,而不是相信這個想法。 能透過一本書短短三百多頁,就能了解到這麼多關於腦科學、心理學和醫學的知識,真的非常值得和過癮,是我會好好珍藏的一本書!

《輕鬆駕馭意志力》讀書心得

「自制的重點在於了解組成自我的各個元素,而不是徹底改變自己。」 終於看完輕鬆駕馭意志力這本書,真的是一本非常棒、推薦一讀的書,很喜歡作者最後的結語,比起教你如何能百分之百掌控意志力,作者提供了一個更棒的方法,他說:「自制的重點在於了解組成自我的各個元素,而不是徹底改變自己。」 「人的天性包含了想立即享樂的自我,以及懷抱更長遠目標的自我。我們天生會受誘惑,但也會抗拒誘惑。人除了會感受到壓力、恐懼和失控外,也會找到力量讓自己冷靜下來,管理自己的選擇。在追求自制力時,我們常用來攻擊自己的武器包含罪惡感、壓力和羞恥等,其實並沒有作用。自制力最強的人不會在自我之間引爆戰爭,而是學會接納與整合這些互相爭奪掌控權的自我。」 在這本書的九個章節之中,作者帶領著我們參觀多間個實驗室、了解許多不同的干預方法、也認識了多位心理學家在研究意志力上面所做的努力。 像是在書中一開始就提到了兩個既簡單又便宜訓練意志力的方法,就是冥想及運動,這兩個剛好是我最近每天在練習的,幾個禮拜下來真的覺得頭腦有變清晰,更能在想要拖延和懶惰的時候,去做應該做的事。 另外一個方法是作者分享到一個人意志力是有限的,所以要找出自己在一整天之中,哪個時間是最有意志力狀態最好的,然後運用這段時間,去做自己可能想要長期發展的目標,我覺得對我也很有幫助。 最後一個想要分享的是,在最後一個章節裡面,當你腦中浮現負面想法時,可以運用高汀傳授給受試者的方法。 ☁️ 面對相同的憂慮、相同的自我批判,我們可以練習觀察自己的想法和感受,然後將注意力轉移到呼吸上,留意呼吸和吐氣的感覺,有時這麼做負面的想法和情緒就會自動消散。但有時這些想法和情緒會繼續干擾你對呼吸的注意。如果出現這樣的情況,請想像這些想法和情緒就像飄過腦海和身體的雲朵。繼續吐納,想像這些雲朵自然消散或飄走。想像自己的呼吸就像微風,可以輕易地將這些雲朵吹散分、吹走。你不必強迫自己拋開這些想法,只需專注於呼吸。 請注意,這個方法並不等於相信或反覆思考某個念頭。 壓抑想法的反面,是承認這個念頭存在,而不是相信這個想法。 能透過一本書短短三百多頁,就能了解到這麼多關於腦科學、心理學和醫學的知識,真的非常值得和過癮,是我會好好珍藏的一本書!

內向不是一種缺陷 而是一種溫柔而沈靜的力量 影片推薦

內向不是一種缺陷 而是一種溫柔而沈靜的力量 影片推薦

  每到過年過節的時候,可能會讓人感到比較煩躁,Podcast的EP19中分享了一個我最近在BBC Ideas上面看到的一個我自己覺得很有啟發很喜歡的影片,叫做The quiet power of introverts在談論關於內向其實是一種溫柔而沈靜的力量,關於如何與自己相處,如何跟世界相處,找到內心平靜,更重要的是,影片在最後面分享了一些科學研究,我覺得對於了解自己很有幫助。 影片裡面主要是在說,這個世界就像是個獎勵外向者的地方,講話大聲、大聲喧嘩被誤認為自信和快樂的表現,每個人都好像有話要說,但卻沒有人願意傾聽,而輕聲細語說話的人很容易感到被冷落,人們通常會認為內向的人是害羞的或者孤僻的,但其實這些都是誤解。 和其他人一樣,內向型人格的人也能從社交活動找到樂趣,對於外向的人而言,聚會讓他們充滿活力,但是對於內向型人格的人而言,參加了ㄧ段時間的社交活動之後,會需要透過獨處來給自己充充電。 接下來這段我覺得很精彩,他說有一個科學理論顯示說,科學家在人類的大腦中發現了兩種重要的化學物質,第一種是我們耳熟能詳的多巴胺(Dopamine),而另一種則是乙醯膽鹼(Acetylcholine)。 多巴胺就像是A Hit of Energy,當我們在冒險或者是遇到新朋友的時候,他會讓外向的人感覺很好,但是內向的人則對多巴胺更敏感,很快就會被過度刺激。 和內向者相比,外向的人對多巴胺的感受度較差,以至於他們在獲得同一水準的快感時需要大量的多巴胺。這就是為什麼內向的人會比較喜歡當大腦釋放乙醯膽鹼的時候,那種慢慢燃燒的感覺。當我們在集中注意力,在閱讀或者是專心做某件事情的時候,這樣的行為會誘導乙醯膽鹼分泌,釋放的安定、平靜、安穩的心情,讓內向的人感到放鬆和滿足,卸下平時的偽裝並讓人保持清醒。 當然就像其他很多事情一樣,內向和外向也並不是絕對的,你可能更偏向其中一邊,或者兩者兼具。 在影片的最後,主角說現在他更了解他自己了,無論自己是什麼樣的性格,我都心存感激,與其滔滔不絕地填補聊天對話中的每個空隙,我更願意耐心傾聽,而我說出來的每句話都將更有意義,我的朋友不多,但我們交情深厚,我享受獨處,因為在獨處時,漫長一天的紛紛擾擾終於可以在此刻安定下來,我學會了在吵雜的世界中尋找舒適的方法,比如用聽音樂製造出屬於自己的平靜泡泡將自己包覆起來,或者在午餐時間去一個安靜的公園,我同樣喜愛這個世界的緊張和紛亂,但只有在安靜的空間裡,我才真正地感覺到自在。 就像甘地所說的,In a gentle way, you can shake the world,用一種溫柔的方式,你可以撼動世界。 就在今天跟大家分享,願我們都能找到舒服的方式,喜歡真實的自己。

內向不是一種缺陷 而是一種溫柔而沈靜的力量 影片推薦

  每到過年過節的時候,可能會讓人感到比較煩躁,Podcast的EP19中分享了一個我最近在BBC Ideas上面看到的一個我自己覺得很有啟發很喜歡的影片,叫做The quiet power of introverts在談論關於內向其實是一種溫柔而沈靜的力量,關於如何與自己相處,如何跟世界相處,找到內心平靜,更重要的是,影片在最後面分享了一些科學研究,我覺得對於了解自己很有幫助。 影片裡面主要是在說,這個世界就像是個獎勵外向者的地方,講話大聲、大聲喧嘩被誤認為自信和快樂的表現,每個人都好像有話要說,但卻沒有人願意傾聽,而輕聲細語說話的人很容易感到被冷落,人們通常會認為內向的人是害羞的或者孤僻的,但其實這些都是誤解。 和其他人一樣,內向型人格的人也能從社交活動找到樂趣,對於外向的人而言,聚會讓他們充滿活力,但是對於內向型人格的人而言,參加了ㄧ段時間的社交活動之後,會需要透過獨處來給自己充充電。 接下來這段我覺得很精彩,他說有一個科學理論顯示說,科學家在人類的大腦中發現了兩種重要的化學物質,第一種是我們耳熟能詳的多巴胺(Dopamine),而另一種則是乙醯膽鹼(Acetylcholine)。 多巴胺就像是A Hit of Energy,當我們在冒險或者是遇到新朋友的時候,他會讓外向的人感覺很好,但是內向的人則對多巴胺更敏感,很快就會被過度刺激。 和內向者相比,外向的人對多巴胺的感受度較差,以至於他們在獲得同一水準的快感時需要大量的多巴胺。這就是為什麼內向的人會比較喜歡當大腦釋放乙醯膽鹼的時候,那種慢慢燃燒的感覺。當我們在集中注意力,在閱讀或者是專心做某件事情的時候,這樣的行為會誘導乙醯膽鹼分泌,釋放的安定、平靜、安穩的心情,讓內向的人感到放鬆和滿足,卸下平時的偽裝並讓人保持清醒。 當然就像其他很多事情一樣,內向和外向也並不是絕對的,你可能更偏向其中一邊,或者兩者兼具。 在影片的最後,主角說現在他更了解他自己了,無論自己是什麼樣的性格,我都心存感激,與其滔滔不絕地填補聊天對話中的每個空隙,我更願意耐心傾聽,而我說出來的每句話都將更有意義,我的朋友不多,但我們交情深厚,我享受獨處,因為在獨處時,漫長一天的紛紛擾擾終於可以在此刻安定下來,我學會了在吵雜的世界中尋找舒適的方法,比如用聽音樂製造出屬於自己的平靜泡泡將自己包覆起來,或者在午餐時間去一個安靜的公園,我同樣喜愛這個世界的緊張和紛亂,但只有在安靜的空間裡,我才真正地感覺到自在。 就像甘地所說的,In a gentle way, you can shake the world,用一種溫柔的方式,你可以撼動世界。 就在今天跟大家分享,願我們都能找到舒服的方式,喜歡真實的自己。