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《輕鬆駕馭意志力》讀書心得
「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」 終於看完輕鬆駕馭意志力這本書，真的是一本非常棒、推薦一讀的書，很喜歡作者最後的結語，比起教你如何能百分之百掌控意志力，作者提供了一個更棒的方法，他說：「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」 「人的天性包含了想立即享樂的自我，以及懷抱更長遠目標的自我。我們天生會受誘惑，但也會抗拒誘惑。人除了會感受到壓力、恐懼和失控外，也會找到力量讓自己冷靜下來，管理自己的選擇。在追求自制力時，我們常用來攻擊自己的武器包含罪惡感、壓力和羞恥等，其實並沒有作用。自制力最強的人不會在自我之間引爆戰爭，而是學會接納與整合這些互相爭奪掌控權的自我。」 在這本書的九個章節之中，作者帶領著我們參觀多間個實驗室、了解許多不同的干預方法、也認識了多位心理學家在研究意志力上面所做的努力。 像是在書中一開始就提到了兩個既簡單又便宜訓練意志力的方法，就是冥想及運動，這兩個剛好是我最近每天在練習的，幾個禮拜下來真的覺得頭腦有變清晰，更能在想要拖延和懶惰的時候，去做應該做的事。 另外一個方法是作者分享到一個人意志力是有限的，所以要找出自己在一整天之中，哪個時間是最有意志力狀態最好的，然後運用這段時間，去做自己可能想要長期發展的目標，我覺得對我也很有幫助。 最後一個想要分享的是，在最後一個章節裡面，當你腦中浮現負面想法時，可以運用高汀傳授給受試者的方法。 ☁️ 面對相同的憂慮、相同的自我批判，我們可以練習觀察自己的想法和感受，然後將注意力轉移到呼吸上，留意呼吸和吐氣的感覺，有時這麼做負面的想法和情緒就會自動消散。但有時這些想法和情緒會繼續干擾你對呼吸的注意。如果出現這樣的情況，請想像這些想法和情緒就像飄過腦海和身體的雲朵。繼續吐納，想像這些雲朵自然消散或飄走。想像自己的呼吸就像微風，可以輕易地將這些雲朵吹散分、吹走。你不必強迫自己拋開這些想法，只需專注於呼吸。 請注意，這個方法並不等於相信或反覆思考某個念頭。 壓抑想法的反面，是承認這個念頭存在，而不是相信這個想法。 能透過一本書短短三百多頁，就能了解到這麼多關於腦科學、心理學和醫學的知識，真的非常值得和過癮，是我會好好珍藏的一本書！
《輕鬆駕馭意志力》讀書心得
「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」 終於看完輕鬆駕馭意志力這本書，真的是一本非常棒、推薦一讀的書，很喜歡作者最後的結語，比起教你如何能百分之百掌控意志力，作者提供了一個更棒的方法，他說：「自制的重點在於了解組成自我的各個元素，而不是徹底改變自己。」 「人的天性包含了想立即享樂的自我，以及懷抱更長遠目標的自我。我們天生會受誘惑，但也會抗拒誘惑。人除了會感受到壓力、恐懼和失控外，也會找到力量讓自己冷靜下來，管理自己的選擇。在追求自制力時，我們常用來攻擊自己的武器包含罪惡感、壓力和羞恥等，其實並沒有作用。自制力最強的人不會在自我之間引爆戰爭，而是學會接納與整合這些互相爭奪掌控權的自我。」 在這本書的九個章節之中，作者帶領著我們參觀多間個實驗室、了解許多不同的干預方法、也認識了多位心理學家在研究意志力上面所做的努力。 像是在書中一開始就提到了兩個既簡單又便宜訓練意志力的方法，就是冥想及運動，這兩個剛好是我最近每天在練習的，幾個禮拜下來真的覺得頭腦有變清晰，更能在想要拖延和懶惰的時候，去做應該做的事。 另外一個方法是作者分享到一個人意志力是有限的，所以要找出自己在一整天之中，哪個時間是最有意志力狀態最好的，然後運用這段時間，去做自己可能想要長期發展的目標，我覺得對我也很有幫助。 最後一個想要分享的是，在最後一個章節裡面，當你腦中浮現負面想法時，可以運用高汀傳授給受試者的方法。 ☁️ 面對相同的憂慮、相同的自我批判，我們可以練習觀察自己的想法和感受，然後將注意力轉移到呼吸上，留意呼吸和吐氣的感覺，有時這麼做負面的想法和情緒就會自動消散。但有時這些想法和情緒會繼續干擾你對呼吸的注意。如果出現這樣的情況，請想像這些想法和情緒就像飄過腦海和身體的雲朵。繼續吐納，想像這些雲朵自然消散或飄走。想像自己的呼吸就像微風，可以輕易地將這些雲朵吹散分、吹走。你不必強迫自己拋開這些想法，只需專注於呼吸。 請注意，這個方法並不等於相信或反覆思考某個念頭。 壓抑想法的反面，是承認這個念頭存在，而不是相信這個想法。 能透過一本書短短三百多頁，就能了解到這麼多關於腦科學、心理學和醫學的知識，真的非常值得和過癮，是我會好好珍藏的一本書！
內向不是一種缺陷 而是一種溫柔而沈靜的力量 影片推薦
每到過年過節的時候，可能會讓人感到比較煩躁，Podcast的EP19中分享了一個我最近在BBC Ideas上面看到的一個我自己覺得很有啟發很喜歡的影片，叫做The quiet power of introverts在談論關於內向其實是一種溫柔而沈靜的力量，關於如何與自己相處，如何跟世界相處，找到內心平靜，更重要的是，影片在最後面分享了一些科學研究，我覺得對於了解自己很有幫助。 影片裡面主要是在說，這個世界就像是個獎勵外向者的地方，講話大聲、大聲喧嘩被誤認為自信和快樂的表現，每個人都好像有話要說，但卻沒有人願意傾聽，而輕聲細語說話的人很容易感到被冷落，人們通常會認為內向的人是害羞的或者孤僻的，但其實這些都是誤解。 和其他人一樣，內向型人格的人也能從社交活動找到樂趣，對於外向的人而言，聚會讓他們充滿活力，但是對於內向型人格的人而言，參加了ㄧ段時間的社交活動之後，會需要透過獨處來給自己充充電。 接下來這段我覺得很精彩，他說有一個科學理論顯示說，科學家在人類的大腦中發現了兩種重要的化學物質，第一種是我們耳熟能詳的多巴胺（Dopamine），而另一種則是乙醯膽鹼（Acetylcholine）。 多巴胺就像是A Hit of Energy，當我們在冒險或者是遇到新朋友的時候，他會讓外向的人感覺很好，但是內向的人則對多巴胺更敏感，很快就會被過度刺激。 和內向者相比，外向的人對多巴胺的感受度較差，以至於他們在獲得同一水準的快感時需要大量的多巴胺。這就是為什麼內向的人會比較喜歡當大腦釋放乙醯膽鹼的時候，那種慢慢燃燒的感覺。當我們在集中注意力，在閱讀或者是專心做某件事情的時候，這樣的行為會誘導乙醯膽鹼分泌，釋放的安定、平靜、安穩的心情，讓內向的人感到放鬆和滿足，卸下平時的偽裝並讓人保持清醒。 當然就像其他很多事情一樣，內向和外向也並不是絕對的，你可能更偏向其中一邊，或者兩者兼具。 在影片的最後，主角說現在他更了解他自己了，無論自己是什麼樣的性格，我都心存感激，與其滔滔不絕地填補聊天對話中的每個空隙，我更願意耐心傾聽，而我說出來的每句話都將更有意義，我的朋友不多，但我們交情深厚，我享受獨處，因為在獨處時，漫長一天的紛紛擾擾終於可以在此刻安定下來，我學會了在吵雜的世界中尋找舒適的方法，比如用聽音樂製造出屬於自己的平靜泡泡將自己包覆起來，或者在午餐時間去一個安靜的公園，我同樣喜愛這個世界的緊張和紛亂，但只有在安靜的空間裡，我才真正地感覺到自在。 就像甘地所說的，In a gentle way, you can shake the world，用一種溫柔的方式，你可以撼動世界。 就在今天跟大家分享，願我們都能找到舒服的方式，喜歡真實的自己。
內向不是一種缺陷 而是一種溫柔而沈靜的力量 影片推薦
每到過年過節的時候，可能會讓人感到比較煩躁，Podcast的EP19中分享了一個我最近在BBC Ideas上面看到的一個我自己覺得很有啟發很喜歡的影片，叫做The quiet power of introverts在談論關於內向其實是一種溫柔而沈靜的力量，關於如何與自己相處，如何跟世界相處，找到內心平靜，更重要的是，影片在最後面分享了一些科學研究，我覺得對於了解自己很有幫助。 影片裡面主要是在說，這個世界就像是個獎勵外向者的地方，講話大聲、大聲喧嘩被誤認為自信和快樂的表現，每個人都好像有話要說，但卻沒有人願意傾聽，而輕聲細語說話的人很容易感到被冷落，人們通常會認為內向的人是害羞的或者孤僻的，但其實這些都是誤解。 和其他人一樣，內向型人格的人也能從社交活動找到樂趣，對於外向的人而言，聚會讓他們充滿活力，但是對於內向型人格的人而言，參加了ㄧ段時間的社交活動之後，會需要透過獨處來給自己充充電。 接下來這段我覺得很精彩，他說有一個科學理論顯示說，科學家在人類的大腦中發現了兩種重要的化學物質，第一種是我們耳熟能詳的多巴胺（Dopamine），而另一種則是乙醯膽鹼（Acetylcholine）。 多巴胺就像是A Hit of Energy，當我們在冒險或者是遇到新朋友的時候，他會讓外向的人感覺很好，但是內向的人則對多巴胺更敏感，很快就會被過度刺激。 和內向者相比，外向的人對多巴胺的感受度較差，以至於他們在獲得同一水準的快感時需要大量的多巴胺。這就是為什麼內向的人會比較喜歡當大腦釋放乙醯膽鹼的時候，那種慢慢燃燒的感覺。當我們在集中注意力，在閱讀或者是專心做某件事情的時候，這樣的行為會誘導乙醯膽鹼分泌，釋放的安定、平靜、安穩的心情，讓內向的人感到放鬆和滿足，卸下平時的偽裝並讓人保持清醒。 當然就像其他很多事情一樣，內向和外向也並不是絕對的，你可能更偏向其中一邊，或者兩者兼具。 在影片的最後，主角說現在他更了解他自己了，無論自己是什麼樣的性格，我都心存感激，與其滔滔不絕地填補聊天對話中的每個空隙，我更願意耐心傾聽，而我說出來的每句話都將更有意義，我的朋友不多，但我們交情深厚，我享受獨處，因為在獨處時，漫長一天的紛紛擾擾終於可以在此刻安定下來，我學會了在吵雜的世界中尋找舒適的方法，比如用聽音樂製造出屬於自己的平靜泡泡將自己包覆起來，或者在午餐時間去一個安靜的公園，我同樣喜愛這個世界的緊張和紛亂，但只有在安靜的空間裡，我才真正地感覺到自在。 就像甘地所說的，In a gentle way, you can shake the world，用一種溫柔的方式，你可以撼動世界。 就在今天跟大家分享，願我們都能找到舒服的方式，喜歡真實的自己。
冬日分享🎄比爾蓋茲最新年度書單：一生摯愛的五本書
The holiday season is just around the corner. 更完整及更詳細的介紹歡迎收聽 通勤十分鐘Podcast EP304 👉🏻完整書單連結 我一直都滿喜歡12月份的，可以看到大家在今年完成了什麼事情，展望未來，也讓人感覺是會收穫滿滿的一個月份，今天我們繼續來分享和歲末年終有關的消息，也就是一直都很受讀者歡迎的比爾蓋茲書單，而且這次書單上的書我都很感興趣，也是那種平常會想要買來讀的書。 在上個禮拜他公布了五本他一直以來最喜歡的書籍，5 of my all-time favorite books。在文章裡面他就分享說假期期間是能夠舉行年度傳統活動的好時機，跟許多人一樣他也喜歡在年底的時刻和家人一起慶祝節日，通常他們會在聖誕節穿著睡衣一起度過。他也喜歡坐下來，寫下自己的年度假期書籍清單，這是他在過去十年一直不斷在做的事情，對他而言這是一個有趣的機會，讓自己能夠反思最近閱讀的所有內容，不過他說他這次想要做點不同的事，比起只寫下在過去12個月之中他所讀到的書籍，他想要把過往所讀過的書都納入考量，那些他一直以來都深愛不已的書籍，也希望讀者能在這份清單中找到適合自己的冬季假期書單，和自己的家人和愛人們享受這段歲末年終的時光。 Stranger in a Strange Land. 異鄉異客。美國科幻小說作家Robert Heinlein的著名作品之一，出版於1961年，主要的劇情是一個火星長大的孤兒回到了地球，認識、接觸還有最終改變人類社會的經歷，透過火星人的眼光，來看地球。首次登陸火星的地球探險家全數遇難，後來這個孤兒卻活了下來，等他長大成人之後，被另外一對火星探險對帶回地球，按照書裡面的地球法律，來自火星的孤兒就是火星的擁有者，所以也因為這樣，他成為各方勢力的爭奪對象。作者藉著不同人物的口中，抒發了許多他對社會的觀點。我覺得比較有趣的地方是，比爾蓋茲分享到，他認為說最好的科幻小說是那些能夠去激發你思考未來世界的可能性，本書的作者也在嬉皮文化開始盛行以前就預測到了這樣的潮流。 Surrender, by Bono.U2主唱Bono的自傳。內容在講述一個都柏林郊區的男孩是怎麼成長為世界著名的搖滾明星及慈善家。 Team...
冬日分享🎄比爾蓋茲最新年度書單：一生摯愛的五本書
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Circe女巫瑟西讀書心得 以及一些關於Eternals永恆族的想法
今天剛好在買書的時候看到之前很喜歡的Circe竟然出中文譯本了，真的很開心，好想再來重讀一遍，原文是在2018年出版的，還以爲不會有中文譯本了。去年底去看了Eternals永恆族，我自己真的還滿喜歡這部片的，讓我想起了當時剛好也再看的一本書，書名叫做Circe，和永恆族的主角一樣。很推薦看完這本書在看永恆族，會有很不一樣的感覺。 非常喜歡電影裡這個角色呈現出來的感覺，想起在讀Circe時所感受到的，那種脆弱和壓抑的感覺，到後來的自我成長，在電影之中也完美地呈現出來，比起英雄電影，更喜歡這部片充滿讓人思考的細節和人文情懷。 ✍🏻 書中內容是在講希臘神話中的巫術女神、魔女之神Circe，通常在有他的故事之中大家對他的印象都算是一個令人感到害怕或者比較負面的角色。 她具有強大的魔力，能透過藥草的協助，誦念咒語與召喚神明來施法，冒犯他的人會變成動物並創造出不存在的幻影。後人已經習慣將他的名字當作女巫、女妖或者巫婆等等的代名詞。 但是在這本書裡面，則是一反常態地介紹了Circe早年的生活，以及為什麼後來會變成這樣。雖然他的父親是太陽神，算是出身高貴不過因為Circe長得不出眾聲音不好聽，一開始和別人比起來他的法力也不怎麼樣，所以在她的成長背景之中可以說是沒人疼愛也沒人會注意，甚至大家還不太喜歡她。 Circe在許多的故事之中常常都是作為別人的配角出現，不過在這本書中終於成為了主角。讀著作者娓娓道來他的成長故事，像是她總是被愛情耽誤，遇見了以為是真心待他的凡人，把人變成神之後，卻反被傷害，而之後Circe又陰錯陽差地傷害了別人；後來發現自己原來巫術高強後卻因為被父親忌憚而被流放到什麼都沒有的荒島。 不過最終Circe也是在荒島上開始找到自己的人生，活出自我，並發現原來真正的愛是要向內尋求。她在荒島上努力練習，找到隱藏在體內的強大力量，最終成為了強大的女巫。在西方的傳統文化中通常英雄都是男性角色，而女巫則通常會是比較反派的角色，也許在以往的社會體系裡，女性擁有這樣的力量是危險的，在荷馬史詩中Circe被塑造成了一個危險甚至是放蕩的角色。 因為她一開始並沒有法力，也不受人重視，在讀這本書的時候常常都會有一種脆弱而壓抑的感覺，讓我在閱讀的時候，好像也把曾經那個沒有自信的自己帶入，不過也因為她的脆弱讓她更能夠去同理別人，讓她變得特別，和那些法力無邊卻冷酷自私的神不同。我真的很喜歡這本書，感覺很像在看一個真實神話故事的感覺。 我想或許也會有人和我一樣，曾經在年紀比較小或者學生時期的時候時常感受到自己是敏感脆弱而壓抑的，但隨著年紀漸長，這樣的感覺會隨著自我成長，找尋到屬於自己的自信之後而慢慢消逝不見。 這次去看Eternals之前我不知道主角竟然是Gemma Chen所飾演的Sersi，因為我比較喜歡看電影之前不看介紹，才可以更好的體會，大家喜歡怎麼樣的觀影方式呢？ 很喜歡導演用這樣不一樣的方式去刻畫一部英雄片，這些Eternal從原本沒有自己的想法，到慢慢有了記憶，開始有自己的意志，和一般的英雄片不一樣的是他多了很多的人文情懷。 也許看起來是最強大的人未必就是英雄，真正的英雄也可以是像Sersi這樣的人，在心中懷有善良，即使一開始看似不起眼，卻在電影前進的過程中不斷成長，找到自我並幫助人類活下去。
Circe女巫瑟西讀書心得 以及一些關於Eternals永恆族的想法
今天剛好在買書的時候看到之前很喜歡的Circe竟然出中文譯本了，真的很開心，好想再來重讀一遍，原文是在2018年出版的，還以爲不會有中文譯本了。去年底去看了Eternals永恆族，我自己真的還滿喜歡這部片的，讓我想起了當時剛好也再看的一本書，書名叫做Circe，和永恆族的主角一樣。很推薦看完這本書在看永恆族，會有很不一樣的感覺。 非常喜歡電影裡這個角色呈現出來的感覺，想起在讀Circe時所感受到的，那種脆弱和壓抑的感覺，到後來的自我成長，在電影之中也完美地呈現出來，比起英雄電影，更喜歡這部片充滿讓人思考的細節和人文情懷。 ✍🏻 書中內容是在講希臘神話中的巫術女神、魔女之神Circe，通常在有他的故事之中大家對他的印象都算是一個令人感到害怕或者比較負面的角色。 她具有強大的魔力，能透過藥草的協助，誦念咒語與召喚神明來施法，冒犯他的人會變成動物並創造出不存在的幻影。後人已經習慣將他的名字當作女巫、女妖或者巫婆等等的代名詞。 但是在這本書裡面，則是一反常態地介紹了Circe早年的生活，以及為什麼後來會變成這樣。雖然他的父親是太陽神，算是出身高貴不過因為Circe長得不出眾聲音不好聽，一開始和別人比起來他的法力也不怎麼樣，所以在她的成長背景之中可以說是沒人疼愛也沒人會注意，甚至大家還不太喜歡她。 Circe在許多的故事之中常常都是作為別人的配角出現，不過在這本書中終於成為了主角。讀著作者娓娓道來他的成長故事，像是她總是被愛情耽誤，遇見了以為是真心待他的凡人，把人變成神之後，卻反被傷害，而之後Circe又陰錯陽差地傷害了別人；後來發現自己原來巫術高強後卻因為被父親忌憚而被流放到什麼都沒有的荒島。 不過最終Circe也是在荒島上開始找到自己的人生，活出自我，並發現原來真正的愛是要向內尋求。她在荒島上努力練習，找到隱藏在體內的強大力量，最終成為了強大的女巫。在西方的傳統文化中通常英雄都是男性角色，而女巫則通常會是比較反派的角色，也許在以往的社會體系裡，女性擁有這樣的力量是危險的，在荷馬史詩中Circe被塑造成了一個危險甚至是放蕩的角色。 因為她一開始並沒有法力，也不受人重視，在讀這本書的時候常常都會有一種脆弱而壓抑的感覺，讓我在閱讀的時候，好像也把曾經那個沒有自信的自己帶入，不過也因為她的脆弱讓她更能夠去同理別人，讓她變得特別，和那些法力無邊卻冷酷自私的神不同。我真的很喜歡這本書，感覺很像在看一個真實神話故事的感覺。 我想或許也會有人和我一樣，曾經在年紀比較小或者學生時期的時候時常感受到自己是敏感脆弱而壓抑的，但隨著年紀漸長，這樣的感覺會隨著自我成長，找尋到屬於自己的自信之後而慢慢消逝不見。 這次去看Eternals之前我不知道主角竟然是Gemma Chen所飾演的Sersi，因為我比較喜歡看電影之前不看介紹，才可以更好的體會，大家喜歡怎麼樣的觀影方式呢？ 很喜歡導演用這樣不一樣的方式去刻畫一部英雄片，這些Eternal從原本沒有自己的想法，到慢慢有了記憶，開始有自己的意志，和一般的英雄片不一樣的是他多了很多的人文情懷。 也許看起來是最強大的人未必就是英雄，真正的英雄也可以是像Sersi這樣的人，在心中懷有善良，即使一開始看似不起眼，卻在電影前進的過程中不斷成長，找到自我並幫助人類活下去。